Először is fontos a napi rutin betartása. Az orvos azt javasolta, hogy mindig azonos időben kell lefeküdni és felkelni. A férfiaknak legalább hat, a nőknek pedig legalább hét órát tanácsos aludniuk.
Alvási rituálék
Például hallgathat pihentető zenét, vagy vehet egy forró fürdőt. A legfontosabb az, hogy kerüljük az idegrendszert serkentő tevékenységeket, például a tévézést vagy a közösségi média hírfolyamainak görgetését lefekvés előtt.
Egy másik fontos tényező az esti stresszes helyzetek elkerülése. A komoly problémák kezelése vagy a vitás megbeszélések az idegrendszer túlzott stimulációjához vezethet, amely megnehezíti az elalvást. Az orvos relaxációs gyakorlatok alkalmazását javasolta a stressz csökkentésére.
A neurológus arra is figyelmeztetett, hogy 18 óra után kellene vacsorázni. A fehérjetartalmú élelmiszereket (például csirkét vagy halat) tartalmazó, könnyű vacsora segít elkerülni az éhségérzetet, és beindítja a melatonin és a szerotonin szintézisét, amelyek megkönnyítik az elalvást.
