
A reggeli kívánatos, bár nem kötelező. Ez különösen igaz azokra, akik túlsúlyosak. Ennek oka a kortizol hormon, amelynek szintje reggel a legmagasabb. Ha kihagyja a reggelit, a kortizol szintje nem csökken, amely a zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet, amely növeli az egészségügyi kockázatokat.
Mikor és mit együnk reggelire?
Reggelizzünk egy-két órával ébredés vagy edzés után. Fontos, hogy ne azt „kapjuk be”, ami éppen kéznél van, hanem készítsünk kiegyensúlyozott, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag ételt. Ez energiát biztosít, és megakadályozza a nap folyamán a túlevést.
Miért rossz ötlet kihagyni a reggelit?
Megnő a túlevés kockázata
Az éhség felgyülemlik, és estére azt kockáztatja, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Romlik az alvás minősége
A reggeli kihagyása miatti, késői vacsora nehézkességérzethez vezet, és megzavarja a cirkadián ritmust.
Az emésztőrendszer reggel hatékonyabban működik
A reggeli jobban emésztődik, mint a vacsora.
Mi történik, ha nem reggelizik?
Ha nem reggelizik, az felboríthatja a táplálkozása egyensúlyát, csökkentheti az energia-, és megemelheti a kortizolszintet, és a túlevés veszélyének teszi ki. Az emésztőrendszer reggel működik a legjobban, ezért a reggeli elősegíti a jobb emésztést, és energiát ad a napra.
Mit érdemes figyelembe venni a reggeli megszervezésekor?
Kerülje a zsíros és édes ételeket. Ezek csak átmenetileg telítenek.
Tartsa egyensúlyban az étrendjét. Válasszon olyan ételeket, amelyek optimális arányban tartalmaznak fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Ne egyen túl későn este. Ez segít abban, hogy reggelre kissé éhesnek érezze magát, és elkerülje a reggeli kihagyását.
A reggeli a nap kezdetét jelenti. Ne hagyja figyelmen kívül, mert a reggeli étkezés határozza meg a közérzetét, energiáját és hatékonyságát az egész nap folyamán!