
Kell-e reggelizni?
A reggeli opcionális, bár nem kötelező. Ez különösen igaz azokra, akik túlsúlyosak. Ennek oka a kortizol hormon, amelynek szintje reggel a legmagasabb. A reggeli kihagyása nem csökkenti a kortizolszintet, amely a zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet, amely növeli az egészségügyi kockázatokat.
Mikor és mit együnk reggelire?
Ébredés vagy edzés után egy-két órával reggelizzen. Fontos, hogy ne azt „habzsoljuk be”, ami kéznél van, hanem egy kiegyensúlyozott, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag ételt készítsünk. Ez energiát ad, és megakadályozza a túlevést a nap folyamán.
Miért rossz ötlet a reggeli kihagyása?
Növekszik a túlevés kockázata. Az éhség felhalmozódik, és azt kockáztatja, hogy este többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Az alvás minősége romlik. A reggeli kihagyása megzavarja a cirkadián ritmust.
Az emésztőrendszer reggelenként hatékonyabban működik. A reggeli jobban emészthető, mint a vacsora.
Mi történik, ha nem reggelizik?
A reggeli kihagyása felboríthatja táplálkozási egyensúlyt, csökkentheti az energiát, növelheti a kortizolszintet, és fennáll a túlevés kockázata. Az emésztőrendszer reggel működik a legjobban, így a reggeli elfogyasztása segíti az emésztést, és energiát biztosít az egész napra.
Mit kell figyelembe venni a reggeli kiválasztásánál?
- Kerülje a zsíros és édes ételeket. Csak átmenetileg telítik el.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya optimális.
- Ne egyen túl késő este. Ez segít abban, hogy reggel kissé éhesnek érezze magát, és elkerülje a reggeli kihagyását.
A reggeli a nap kezdete. Ne hagyja figyelmen kívül, mert a reggeli étkezésén múlik a jó közérzete, energiája és hatékonysága egész nap!