Három gyakorlat az egész napos energiáért

A CrossFit a fitneszvilág egyik legmenőbb trendjévé vált, és nem nehéz megérteni, miért. Ez az edzési megközelítés ötvözi az erőt, az állóképességet és a kardiovaszkuláris fittséget, amely nemcsak javítja az általános edzettséget, hanem növelheti a napi energiaszintet is – írta meg az Rbc.ua.

A burpee egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot megmozgat, és gyorsan megnöveli a pulzusszámot. Ez a mozgás ötvözi a guggolásokat, fekvőtámaszokat és ugrásokat, így nagyszerű választás a szív- és érrendszeri állóképesség és izomerő javítására.

A burpee-k elvégzésével nemcsak az aerob kapacitást növeli, hanem a koordinációját és az egyensúlyát is javítja. Ezenkívül ez a gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek pozitív hatással lehetnek a hangulatra és az energiára.

Kettlebellhinta (használhat súlyzót)

A kettlebellhinta egy másik kulcsfontosságú gyakorlat a CrossFitben. Ez a dinamikus mozgás elsősorban a comb, a fenék és az alsó hát izmait célozza meg, miközben nagyszerű szív- és érrendszeri ingert nyújt. A kettlebellhinták segítik az izomerő és az állóképesség fejlesztését. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javítja a mag erejét és stabilitását, miközben növeli a pulzusszámot, ezáltal segíti a kalóriák elégetését, és hosszan tartó energialöketet biztosít.

Az emelvényről vagy székről való ugrás egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja a mozgékonyságot. Az emelvényen ugrálás nemcsak a lábakat és a testet erősíti, hanem a pulzusszámot is növeli. Ez a mozgás fejleszti a lábak erejét és robbanékonyságát, miközben javítja a koordinációt és az egyensúlyt. A boxugrások során felszabaduló adrenalin extra energiát ad, hogy lendületesen nézzen szembe a nappal.

Elolvasom a cikket