Ezzel az élelmiszerrel azonnal enyhítjük a tüneteket

Székrekedésről akkor beszélünk, ha két székletürítés között több mint három nap telik el, a széklet kemény, ürítése pedig fájdalommal jár. Az érintetteknek sokszor az az első gondolata, hogy valamilyen hashajtót kellene bevenniük, pedig természetes úton, megfelelő ételek fogyasztásával is orvosolhatjuk a problémát. A Hopkins Medicine cikke összegyűjtötte azokat az élelmiszereket, amelyeket székrekedés esetén javasolt fogyasztani.

A helyesen összeállított, kiegyensúlyozott, rostban és folyadékban gazdag étrend a kulcs a székrekedés megelőzéséhez. Ehhez nyújt a cikkben a dietetikus szakember néhány hasznos tanácsot.

Rostban gazdag élelmiszerek

Az élelmiszerekben kétféle rost található: oldható, illetve oldhatatlan rostok. Mindkét kategóriába sorolható élelmiszerek enyhíthetik az alkalmi és krónikus székrekedést.

Az oldhatatlan rost – ahogy a neve is utal rá – nem oldódik vízben, emiatt többnyire épen átjut a gyomor-bél traktuson, és szemben az oldható rostokkal, nem biztosít kalóriát. Ebbe a kategóriába tartoznak többek között az alábbi élelmiszerek:

  • gyümölcsök és zöldségek héja és magjai;
  • pattogatott kukorica;
  • leveles zöldek;
  • diófélék;
  • szárított gyümölcsök.

Az oldható rostok vízzel érintkezve gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, melyet a baktériumok a vastagbélben képesek lebontani. A gél természetes székletlágyítóként is működik, megkönnyítve és kényelmesebbé téve a székletürítést. Az alábbi élelmiszerekben találhatóak meg:

  • zabpehely;
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • alma.

Van olyan élelmiszer, amely azonnal enyhíti a tüneteket?

Az egyik olyan élelmiszer, amelyik rövid időn belül enyhítheti a panaszainkat, az aszalt szilva. A népi gyógyászat gyakran javasolja székrekedés ellen, és nem véletlenül – szorbittartalma miatt természetes hashajtóként működik, de van benne bőven magnézium és kálium is – utóbbiból kétszer annyi van benne, mint például a banánban. Ha magas cukortartalma miatt nem akarjuk fogyasztani, áztassuk be, és igyuk meg a levét, az is igen hatékony.

Elolvasom a cikket