
A túlzott sófogyasztás sokáig észrevétlen maradhat, de idővel súlyos egészségügyi következményeket okoz. Carina Tolentino táplálkozási szakértő elmondja, mire kell figyelnie, hogy időben csökkentse a nátriumot az étrendben – írta meg a Pravda.
A túlzott sófogyasztás jelei
- Szomjúság és kiszáradás.
- A só folyadékvisszatartást okoz, ami erős szomjúságot és szájszárazságot idéz elő.
- Fejfájás.
- A magas nátriumszint kiszáradáshoz vezet, ami fejfájást okozhat.
- Fáradtság.
- A túlzott só okozta hipernátrémia gyengeséghez és krónikus fáradtsághoz vezet.
- Szívdobogás.
- A nátrium okozta elektrolit-egyensúlyhiány szabálytalan szívritmust okozhat.
- Hasi puffadás és ödéma.
- A folyadékvisszatartás duzzanathoz és hasi puffadáshoz vezet.
- Súlygyarapodás.
- Átmeneti súlygyarapodás a folyadék miatt, és a zsírtömeg növekedésére való hajlam.
- Magas vérnyomás.
- Az 5 grammnál több só napi bevitele összefügg a vérnyomás emelkedésével és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.
- Emésztési problémák.
- A só hányingert, gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat.
- Alvászavarok.
- A folyadékvisszatartás és a magas vérnyomás gyakran vezet álmatlansághoz és alvási apnoéhoz.
Hogyan csökkenthető a sófogyasztás
A táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy kerüljük a magas nátriumtartalmú ételeket:
- Kolbászok és hamburgerek.
- Chipsek és kekszek.
- Szószok és salátaöntetek.
Következtetés
Az étrendben lévő só mennyiségének ellenőrzése segít elkerülni a szívvel, a vérnyomással és az általános egészséggel kapcsolatos súlyos problémákat. A kiegyensúlyozott étrend a jó egészség kulcsa.